{"id":1517,"date":"2013-03-24T22:51:23","date_gmt":"2013-03-24T21:51:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/?page_id=1517"},"modified":"2013-06-01T17:34:59","modified_gmt":"2013-06-01T15:34:59","slug":"nutrizione","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/nutrizione\/","title":{"rendered":"Nutrizione"},"content":{"rendered":"<h3>You&#8217;re what you eat<\/h3>\n<h4>Consigli alimentari, alimenti che contrastano l&#8217;invecchiamento e alimenti che favoriscono l&#8217;attivit\u00e0 fisica.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span style=\"color: #800000;\"><a href=\" https:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/aminoacidi-catena-ramificata\/\"><span style=\"color: #800000;\"><strong>\u2022 AMINOACIDI A CATENA RAMIFICATA <\/strong><\/span><\/a><\/span><\/h4>\n<h4><span style=\"color: #800000;\"><a href=\"https:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/dieta-ideale-dal-tuo-personal-trainer\/\"><span style=\"color: #800000;\"><strong>\u2022 DIETA IDEALE PER CHI FA SPORT<\/strong><\/span><\/a><\/span><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>L&#8217;intervista a Francesco by: In a Bottle Magazine di Aprile 2013<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/logo_sampe.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1607\" alt=\"logo_sampe\" src=\"https:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/logo_sampe.jpg\" width=\"625\" height=\"106\" srcset=\"https:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/logo_sampe.jpg 625w, https:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/logo_sampe-300x50.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>I consigli dell\u2019esperto sul giusto modo di praticare sport e mantenersi in forma con l\u2019arrivo dell\u2019estate<\/strong><\/h2>\n<p>MILANO &#8211; L\u2019arrivo della bella stagione invoglia tutti quanti a rimettersi in forma in vista dell\u2019estate. Ma come farlo? Quanto e come allenarsi? Cosa non trascurare per evitare spiacevoli rischi? A tutti coloro che si improvvisano sportivi ecco alcuni preziosi consigli per rimettersi in forma in modo responsabile e oculato. E a darli \u00e8 <strong><a href=\"https:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/\" target=\"_blank\">Francesco Picelli Fiore<\/a><\/strong>, personal trainer di numerose celebrit\u00e0, tra cui Belen Rodriguez, Filippo Inzaghi, Zucchero Fornaciari e Cristina Parodi, che spiega il giusto modo di praticare sport e ritrovare la forma fisica, combinando un programma di allenamento mirato ad un\u2019alimentazione sana e personalizzata.<\/p>\n<p><strong>Con l\u2019arrivo del primo caldo sale la voglia di praticare sport: quali sono gli errori pi\u00f9 comuni che devono evitare gli sportivi inesperti? <\/strong><\/p>\n<p>L\u2019errore pi\u00f9 diffuso che commettono gli sportivi inesperti in questo periodo dell\u2019anno \u00e8 quello di iniziare a praticare un\u2019attivit\u00e0 sportiva inserendo la quarta marcia, ovvero iniziando tante tutte insieme, ad esempio, la palestra, la corsa, il calcetto, il nuoto\u2026 dopo essere stati fermi per tutta la stagione invernale. Le conseguenze potrebbero essere traumatiche in quanto sia i muscoli che l\u2019apparato scheletrico, soprattutto a livello delle articolazioni, potrebbero subire forti sollecitazioni senza esserne abituati. Anche la preparazione fisica pre-allenamento \u00e8 fondamentale. Prima di iniziare qualsiasi tipo di \u00a0attivit\u00e0 fisica \u00e8 bene eseguire una decina di minuti di riscaldamento con della corsa blanda o della cyclette, ed in seguito esercizi di stretching, almeno 15 minuti<\/p>\n<p><strong>Quanto conta il giusto equipaggiamento?<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019accessorio pi\u00f9 importante \u00e8 \u00a0indubbiamente la scarpa, che sostiene tutto il corpo attutendo le sollecitazioni meccaniche. \u00c8 dunque importante prestare attenzione alla loro scelta. Essenziali sono anche gli indumenti, che devono essere comodi e tecnici. Anche se una t-shirt ed un pantaloncino potrebbero essere adatti all\u2019attivit\u00e0 sportiva, attraverso l\u2019utilizzo di un abbigliamento tecnico possiamo contrastare i fastidi provocati dall\u2019eccessiva sudorazione, che il corpo fa scaturire per effetto della termoregolazione, soprattutto nei soggetti poco allenati. Altri dettagli da non trascurare possono essere un cappellino, occhiali da sole, asciugamano e borraccia d\u2019 acqua. Questo \u00e8 il minimo indispensabile per eseguire un\u2019attivit\u00e0 di fitness in totale sicurezza.<\/p>\n<p><strong>Dei programmi di allenamento fa parte anche una sana alimentazione? <\/strong><\/p>\n<p>Assolutamente s\u00ec anzi, da 1 a 10, conta 10. Come intraprendere una strada senza sapere dove conduce? \u00a0Avere un obiettivo \u00e8 dunque fondamentale per formulare un programma d\u2019allenamento e raggiungere lo scopo prefissato. Se l\u2019obiettivo \u00e8 perdere i chili di troppo o invece sviluppare massa magra, le scelte di programma e di alimentazione, gli esercizi, e i loro tempi di esecuzione, cambiano, adattandosi alle esigenze specifiche.<\/p>\n<p><strong>Quanto e quando bisogna bere durante un\u2019attivit\u00e0 fisica? <\/strong><\/p>\n<p>Indubbiamente quando si ha sete, ma non solo. La sete \u00e8 infatti un istinto naturale al quale non ci si deve mai opporre e durante l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 giusto integrare l\u2019acqua ogni qualvolta l\u2019organismo lo esige. Il corpo quando esegue uno sforzo o dell\u2019attivit\u00e0 fisica in generale, \u00a0si surriscalda e l\u2019acqua oltre a refrigerare l\u2019organismo, reintegra quella persa durante gli sforzi, garantendo la corretta idratazione di tutto il corpo. Se teniamo presente che il nostro corpo \u00e8 prevalentemente composto da acqua ci rendiamo conto di quanto sia importante questo liquido magico per contrastare l\u2019invecchiamento delle nostre cellule. Bere \u00e8 quindi importantissimo, e consiglio sempre di bere molto sia prima che dopo l\u2019allenamento e se necessario anche durante.<\/p>\n<p><strong>Quanto \u00e8 importante il recupero dei sali minerali a seguito di un\u2019attivit\u00e0 fisica? Come compensarli? <\/strong><\/p>\n<p>\u00c8 molto importante iniziare l\u2019attivit\u00e0 fisica avendo gi\u00e0 nel corpo un buon apporto di sali minerali cos\u00ec da evitare cali di pressione durante l\u2019esecuzione sportiva. Un cronico depauperamento di questi sali minerali pu\u00f2 non solo portare ad una riduzione della performance, ma causare anche sintomi importanti come affaticamento muscolare, nausea, tremori muscolari, crampi e collasso cardiocircolatorio. Determinanti alla perdita di Sali minerali sono certamente i fattori ambientali dato che aumentano notevolmente quando si pratica sport in ambienti caldo-umidi. Un litro di sudore, per esempio, contiene circa 1,5 grammi di sale e non \u00e8 affatto strano che un atleta ne perda da 1 a 5 litri a causa dell&#8217;intensa sudorazione (circa 3l\/h in caso di attivit\u00e0 fisica intensa svolta in ambienti particolarmente caldi). Un allenamento protratto per tre o quattro ore dunque, pu\u00f2 causare perdite di cloruro di sodio nell&#8217;ordine di 8-15 grammi. Considerando che la normale dieta fornisce &#8220;soltanto&#8221; 6-10 grammi di sale si capisce come in simili situazioni sia particolarmente importante \u00a0recuperarli immediatamente. I minerali pi\u00f9 importanti sono il cloro, ed in particolare il sodio ed il potassio, che nel nostro organismo funzionano insieme per regolare l&#8217;osmolarit\u00e0 dei fluidi intracellulari ed extra-cellulari: l\u2019integrazione deve essere fatta attraverso una corretta idratazione a cui pu\u00f2 essere associata anche una dieta ricca di frutta e verdura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>You&#8217;re what you eat Consigli alimentari, alimenti che contrastano l&#8217;invecchiamento e alimenti che favoriscono l&#8217;attivit\u00e0 fisica. &nbsp; \u2022 AMINOACIDI A CATENA RAMIFICATA \u2022 DIETA IDEALE PER CHI FA SPORT &nbsp; L&#8217;intervista a Francesco by: In a Bottle Magazine di Aprile 2013 I consigli dell\u2019esperto sul giusto modo di praticare sport e mantenersi in forma con [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-template-home-jquery-sidebar.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1517","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nutrizione - Francesco Fiore - Massaggiatore - Personal Trainer Milano<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.francescofiore.com\/personaltrainer\/nutrizione\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nutrizione - Francesco Fiore - Massaggiatore - Personal Trainer Milano\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"You&#8217;re what you eat Consigli alimentari, alimenti che contrastano l&#8217;invecchiamento e alimenti che favoriscono l&#8217;attivit\u00e0 fisica. &nbsp; 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